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5 boissons qui réduisent le stress (diaporama)


Soulager le stress peut être aussi simple que de boire plus l'eau. Notre corps a besoin d'eau pour fonctionner au mieux, donc la déshydratation peut entraîner du stress.

L'eau

Soulager le stress peut être aussi simple que de boire plus l'eau. Notre corps a besoin d'eau pour fonctionner au mieux, donc la déshydratation peut entraîner du stress.

Lait chaud

Boire un verre de Le Lait avant de se coucher ou à n'importe quel moment de la journée est un excellent moyen de réduire le stress. Le lait contient de la protéine lactium, qui aide à détendre le corps en abaissant la tension artérielle, et du potassium, qui aide à détendre les muscles.

Thé

Avoir une tasse de thé pour aider à se détendre. Alors que tous les thés peuvent être relaxants, certaines herbes sont scientifiquement prouvées comme étant les meilleures pour soulager le stress. Certains des meilleurs à boire dans votre thé sont la valériane, la fleur de la passion et le millepertuis.

Jus de fruit

Jus riche en vitamine C, y compris le jus d'orange, le jus de pamplemousse et le jus de fraise, aide à réduire les niveaux de stress en abaissant les niveaux d'hormones de stress du corps telles que le cortisol.

De l'alcool

Tandis que de l'alcool est généralement connu comme un anti-stress, ses effets varient en fonction de la façon dont le corps d'un individu y réagit. Bien que cela puisse soulager le stress chez certains, chez d'autres, cela peut causer du stress, alors utilisez cette méthode avec prudence.


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans la nutrition du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Mettez-vous simplement à l'aise (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être autour des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène.Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


20 façons scientifiquement étayées de déstresser dès maintenant

Quel est votre stress « dire ? » Pour certains, une accélération du rythme cardiaque ou une légère sensation de malaise suffisent à leur faire savoir qu'ils deviennent anxieux ou submergés. Mais tout comme un affront de votre patron ou une mauvaise nouvelle d'un membre de votre famille peut faire monter vos hormones de stress et augmenter rapidement votre tension artérielle, vous avez le pouvoir de vous réinitialiser presque instantanément.

Jamie Grill via Getty Images

Lorsque nous sommes stressés, des hormones comme le cortisol inondent nos systèmes, produisant la "réponse de combat ou de fuite" dans laquelle notre fréquence cardiaque augmente, nous respirons plus fort (nécessitant plus d'oxygène) et nos vaisseaux sanguins se contractent. Alors que dans le monde d'avant la civilisation, l'augmentation du flux sanguin vers notre cœur et nos muscles nous a aidés à échapper aux prédateurs et aux situations dangereuses, nous nous trouvons maintenant dans une position très différente. Notre corps ne peut pas faire la différence entre un grizzli qui approche et un conjoint agacé ou un embouteillage particulièrement épique, de sorte que notre réponse au stress est déclenchée lorsqu'il n'y a pas de danger imminent. Au lieu de nous aider à nous échapper, cela peut contribuer à des maladies chroniques comme l'hypertension et les maux de tête, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles anxieux. De plus, le stress peut aggraver d'autres problèmes, comme l'asthme, le syndrome du côlon irritable et l'insomnie.

La bonne nouvelle? Tout comme nous avons une réponse au stress, nous avons également une "réponse de relaxation", au cours de laquelle votre respiration ralentit, votre tension artérielle diminue et vous utilisez même moins d'oxygène, rapporte le National Center for Complementary and Alternative Medicine du NIH.

Nous n'avons pas vraiment le choix quand il s'agit d'être stressé, autant travailler pour en annuler les effets. Dans cet esprit, voici 20 façons, étayées par de bonnes preuves scientifiques, de contrôler votre stress :

Partez pour une promenade de 10 minutes

Alors qu'à peu près n'importe quelle promenade vous aidera à vous vider la tête et à stimuler les endorphines (qui, à leur tour, réduisent les hormones de stress), envisagez de marcher dans un parc ou un autre espace vert, ce qui peut réellement mettre votre corps dans un état de méditation, grâce à un phénomène connu sous le nom d'« attention involontaire » au cours duquel quelque chose retient notre attention, mais permet en même temps de réfléchir.

Respirer profondément
Tout yogi sait que le souffle - connu sous le nom de pranayama ou "force vitale" - joue un rôle important dans l'alimentation du corps. Et les chercheurs médicaux sont d'accord.

"Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent à votre corps l'impression qu'il est déjà détendu", explique WebMD.

Des exercices de respiration - ou même simplement quelques respirations profondes - peuvent aider à réduire la tension et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d'oxygène. Alors que la respiration superficielle - un marqueur de stress - stimule le système nerveux sympathique, a rapporté NPR, la respiration profonde fait le contraire : elle stimule la réaction parasympathique, ce qui nous aide à nous calmer.

De plus, il a été prouvé dans la recherche clinique que les exercices de respiration aident certains des systèmes endommagés par le stress : ils peuvent réduire la tension artérielle et peuvent même être capables de modifier l'expression de certains gènes, selon le chercheur de Harvard Herbert Benson.

Visualiser
Une courte visualisation est un moyen facile de revenir au centre. Même les National Institutes for Health reconnaissent le pouvoir de « l'imagerie guidée » pour susciter une réponse de relaxation.

Installez-vous simplement confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide - où que vous soyez !) et essayez ensuite d'imaginer une scène paisible : de futures vacances, votre plage préférée. Vous pouvez même vous visualiser en train d'accomplir un objectif futur ou, comme le dit le magazine Women's Health, « vous imaginez-vous dans un ascenseur, joyeusement pris en sandwich entre deux acteurs sexy de votre choix ».

Mangez une collation (en pleine conscience !)
Manger du stress ne doit pas être mauvais.

"La connexion entre l'intestin et le cerveau est énorme - appelée" axe intestin-cerveau "- et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress", a déclaré le Dr Drew Ramsey, assistant. professeur clinicien de psychiatrie au Columbia University College of Physicians & Surgeons et auteur de Le régime du bonheur a déclaré au Huffington Post plus tôt cette année. "Après tout, le stress est un phénomène médié par le cerveau et le système immunitaire, et votre intestin est le plus grand organe de votre système immunitaire."

Choisissez une collation qui vous rassasiera, par exemple un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n'est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre collation de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur votre nourriture : sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d'air - elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être près des plantes peut induire votre réponse de relaxation. Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé qu'un groupe de personnes stressées qui entraient dans une pièce pleine de plantes avaient une baisse de quatre points de leur tension artérielle, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'avait pas vu de plantes n'avait perdu que deux points, a rapporté le magazine Prevention. .

Besoin de conseils sur quoi acheter ? Voici un guide des plantes d'intérieur qui déstressent votre maison (ou votre bureau !)

Éloignez-vous de l'écran
L'utilisation ininterrompue de l'ordinateur a été associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes, selon une étude de l'Université de Göteborg, en Suède. Dans la même étude, l'utilisation de l'ordinateur tard dans la nuit était également associée au stress, tant chez les hommes que chez les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant votre journée d'utilisation de l'ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines, rapporte WebMD. Et cela a des implications dans la vie réelle : dans une étude portant sur 2 000 couples, Laura Berman, Ph.D., chercheuse à la Northwestern University, a découvert que ceux qui ne s'embrassaient que lorsqu'ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de déclarer se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Essayez cette astuce de yoga Naam

Appliquer une pression sur l'espace entre votre deuxième et troisième articulation (les articulations à la base de votre index et du majeur) peut aider à créer un sentiment de calme instantané, selon Sharon Melnick, auteur de Réussir sous le stress.

"Cela active un nerf qui desserre la zone autour du cœur, de sorte que toute sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous êtes nerveux finira par disparaître", a déclaré Melnick à Business Insider.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les téléphones portables vous stressent, cela ne fait aucun doute. Parler peut même augmenter votre tension artérielle.

Mettez de la musique
Alors que la musique classique a un effet particulièrement apaisant - elle ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones de stress - toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de substances neurochimiques bienfaisantes comme la dopamine.

Et bien que la musique puisse apaiser l'anxiété quotidienne (montez-la sur le chemin du retour !), Les recherches montrent qu'elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des événements stressants, comme une intervention chirurgicale.

Vous n'avez pas vos écouteurs à portée de main ? Essayez de fredonner ou de faire votre propre musique. Une étude sur des étudiantes infirmières stressées a révélé que la musique récréative soulageait le stress et prévenait l'épuisement professionnel.

Offrez-vous! Mangez un (UN !) Bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré est apaisant car cela enraye la production de l'hormone du stress, le glucocorticoïde (ce qui aide à expliquer pourquoi nous nous retrouvons à regarder le baril d'un emballage de biscuits vide lorsque les choses se détraquent). Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour libérer votre alimentation émotionnelle sur le distributeur automatique du bureau, un Hershey's Kiss, un bonbon à la menthe poivrée ou une autre friandise de taille raisonnable peut vous aider.

Ou, d'autre part, branchez-vous
Oui, les écrans peuvent vous stresser. Mais utilisé de la bonne manière, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tourner vers Internet pour obtenir un peu de soulagement du stress. Une étude de la Cleveland Clinic a révélé que les programmes de gestion du stress basés sur le Web, comme la méditation guidée, réduisaient les niveaux de stress et amélioraient le bien-être émotionnel d'un groupe de 300 adultes en bonne santé, a rapporté Amanda L. Chan de Healthy Living.

Mâcher un morceau de gomme

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne fait pas qu'améliorer votre haleine, il peut soulager l'anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes de multitâche.

Regarder une vidéo virale
Un bon rire est une bonne technique de relaxation. « Le rire améliore votre apport d'air riche en oxygène, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », explique la clinique Mayo.

Contre-intuitivement, le rire active d'abord votre réponse au stress, puis la désactive, créant une sorte de « montagne russe » qui conduit à une sensation de relaxation.

De plus, même si vous ne trouvez pas la vidéo virale que votre oncle Joe vous a envoyée cette drôle, juste l'anticipation que cela pourrait être augmentera réellement les endorphines.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vos orteils et remontez : contractez les muscles de vos pieds autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Montez en serrant et en relaxant chaque muscle jusqu'à ce que vous ayez terminé avec votre visage. Cela peut sembler idiot, mais cette pratique peut aider à réduire l'anxiété et le stress et est souvent recommandée aux patients qui souffrent de dépression et de troubles anxieux.

Sérieusement, éteignez votre téléphone
Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent une pression pour répondre aux messages à tout moment.

Voir votre BFF
Les amis ne sont pas seulement amusants - vos plus proches peuvent en fait réduire votre production de cortisol, selon une étude menée auprès d'enfants d'âge moyen. Nous pensons qu'il en va de même pour les besties adultes. Et les psychologues sont d'accord.

Mangez une banane (ou une pomme de terre !)
Le potassium aide à réguler la pression artérielle, qui augmente en période de stress. Certaines personnes trouvent que manger une banane lorsqu'elles se sentent stressées peut aider à améliorer leur énergie et leur récupération. Et la recherche montre qu'il peut protéger votre corps des effets négatifs du stress, comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'American Psychological Association le recommande également pour éviter les dommages physiques du stress.

Essayez la posture de l'aigle
De nombreuses poses de yoga sont connues pour soulager le stress, car elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent de nombreux symptômes physiques du stress.

La pose de l'aigle est un excellent exemple de la façon dont un bref asana peut cibler les tensions du dos et du cou. Apprenez à faire la pose ici.

Artisanat

Les mouvements répétitifs - comme la motricité fine utilisée pour tricoter, fabriquer des bijoux ou des points de croix - peuvent apaiser l'anxiété, selon le tricoteur et pédiatre passionné, Perri Klass, MD. Le Dr Herbert Benson, expert en pleine conscience, est d'accord : la pratique de la pleine conscience, telle qu'il la voit : "la répétition d'un son, d'un mot, d'une phrase, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté passive des pensées intrusives et le retour à la répétition".


Voir la vidéo: Älä stressaa (Décembre 2021).