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Couscous de soja insolite


Un repas rapide et sain.

  • 250g de couscous
  • 100 g de cubes de soja
  • thym
  • basilic
  • sel
  • poivre
  • sauce aux légumes

Portions : 3

Temps de préparation: Moins de 30 minutes

PRÉPARATION DE LA RECETTE Couscous de soja inédit :

Faire bouillir le couscous selon les instructions sur l'emballage dans de l'eau chaude salée, puis égoutter l'eau.

Faire bouillir les fèves de soja dans de l'eau chaude salée à laquelle on ajoute des épices à volonté. Égoutter le soja de l'eau.

Servir ensemble.

Assaisonner selon l'envie.

A la fin, vous pouvez ajouter une sauce.

Astuce : Pour rendre le couscous plus savoureux, mettez-le dans une casserole dans laquelle 2-3 cuillères à soupe d'huile ont été chauffées et remuez continuellement jusqu'à ce qu'il brunisse sans brûler. Versez ensuite de l'eau bouillante, ajoutez un peu de sel et portez à ébullition. Merci Marie Ardelean pour les conseils.

Sites de conseils


Que font les mamans lorsqu'elles veulent préparer un délicieux dessert léger, à faible teneur en glucides ? Eh bien, essayez cette recette de biscuits à la farine de soja, qui se marie parfaitement avec le café, le matin, ou un verre de lait pour les nains de la famille.

Ingrédients pour les biscuits à la farine de soja :

1 1/2 tasse de farine de soja, plus 1/2 tasse de garniture
2 cuillères à café de levure
1 cuillère à café de bicarbonate de soude
1/2 cuillère à café de sel
1/2 tasse de beurre biologique, coupé en morceaux, plus 3 cuillères à soupe de beurre à température ambiante
1/2 & # 8211 3/4 tasse de jus de pomme biologique
1 cuillère à soupe de cannelle moulue
1/2 tasse de sucre muscovado brun clair
confiture, pour servir

5 étapes pour faire des cookies à la farine de soja :

1. Chauffez le four à 204 degrés Celsius et placez une étagère au centre. Dans un bol moyen, tamiser 1 1/2 tasse de farine, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude et ajouter le sel.

2. Ajouter 1/2 tasse de beurre froid, à l'aide d'un mélangeur à pâtisserie ou des mains, pour combiner les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit friable. Mélangez suffisamment de jus de pomme pour former une pâte humide, qui peut s'égoutter d'une cuillère.

3. Dans un petit bol, mélanger 1/2 tasse de farine, la cannelle moulue et le sucre. Ajouter les 3 cuillères à soupe de beurre restantes et bien mélanger jusqu'à ce que les ingrédients soient combinés.

4. Versez une cuillère à soupe de pâte sur une plaque à pâtisserie recouverte d'une plaque à four, ajoutez plus de 1/2 cuillère à café de mélange de cannelle, suivie d'une autre cuillère à soupe de pâte et 1/2 cuillère à café de garniture.

5. Répétez le processus avec le reste des ingrédients, en laissant une distance de 2-3 centimètres entre les biscuits. Laisser au four jusqu'à ce qu'il soit doré pendant environ 10 minutes. Les biscuits peuvent être servis avec une tasse de lait, du café, des oranges fraîches ou de la confiture.

Essayez notre recette de biscuits au beurre pour enfants.

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CusCus vs. Riz

Quand il s'agit d'idées de recettes rapides et faciles, celles qui ont du couscous viennent en premier. Tout ce que vous avez à faire est de verser de l'eau bouillie sur le couscous, de le laisser tremper pendant 5 minutes, puis vous pouvez le consommer. Pour obtenir une simple salade de couscous, ajoutez simplement des légumes ou combinez le couscous (en particulier les salades de couscous) avec du poulet ou du bœuf grillé pour en faire un plat principal. Pour un résultat similaire, combinez-le avec du tofu ou des fromages comme le halloumi ou la feta. Vous pouvez également manger du couscous nature ou en garniture, comme dans le cas du riz. Ces recettes de couscous rapides et faciles (ainsi que celles avec quinoa, freekeh et farro) sont le choix parfait pour tout repas, des pique-niques et des fêtes aux idées de dîner en milieu de semaine.

Il existe de nombreuses variantes de couscous pour de délicieuses recettes :

Vous pouvez acheter de nombreuses variétés de couscous et de nombreux autres aliments entiers biologiques sur la boutique en ligne prodietamagazin.ro : voir les détails.

En Roumanie nous consommons beaucoup de riz mais les recettes de riz sont un peu plus difficiles à préparer que celles avec du couscous. Le riz est cultivé et consommé dans le monde entier, étant la céréale la plus populaire au monde. droit université de Duke, pour les personnes vivant en Asie, le riz représente 35 à 80 % de leur apport calorique.

Le couscous a ses origines en Afrique du Nord et joue un rôle majeur dans la cuisine du Moyen-Orient. On le trouve aussi souvent dans la cuisine méditerranéenne, et la popularité des recettes de couscous ne cesse de croître dans le monde entier. Vous pouvez alterner riz et couscous dans de nombreuses recettes, mais il existe des différences incontournables entre ces deux produits à base de céréales.

Consommer du couscous vous apporte des nutriments essentiels qui aident à maintenir la santé. Le couscous ressemble aux pâtes, étant produit à partir de semoule, une forme de blé. Il peut être consommé en accompagnement, dans des salades ou des desserts, et vous pouvez l'utiliser pour remplacer le riz ou le quinoa. Si vous mangez du couscous, vous obtenez une bonne source de protéines végétales maigres. Une portion d'une tasse de couscous cuit vous apporte 6 g de protéines, soit 12% des besoins quotidiens de ce nutriment. Le corps dépend des protéines alimentaires pour soutenir la santé de la peau, des muscles, des organes et des autres tissus du corps. Choisir des sources de protéines maigres permet de garantir vos besoins quotidiens en protéines sans consommer d'excès de graisse. Une portion de couscous contient moins de 0,5 g de matières grasses, ce qui signifie qu'il est très faible.
A chaque tasse de couscous consommée, ajoutez 2 g de fibres alimentaires.

Vitamines et minéraux dans le couscous

Lorsque les céréales sont transformées, la plupart des nutriments sont perdus. Les aliments à grains entiers vous donnent généralement plus de vitamines, de minéraux et de fibres par portion que les céréales raffinées.

Le couscous est un produit à grains entiers et une excellente source de vitamines du complexe B nécessaires pour rester en bonne santé. Il fournit principalement de la thiamine, de la niacine, de la riboflavine, de la vitamine B6, du folate et de l'acide pantothénique. Ces nutriments aident à métaboliser l'énergie, à maintenir la santé des globules rouges, à prévenir certaines malformations congénitales et à soutenir le bon fonctionnement du cerveau, du système nerveux, du sang, de la peau, du cœur et du système immunitaire.

Aussi, les minéraux ne manquent pas au couscous, dans lequel on les retrouve en quantité variable. Une partie de ces pâtes fournit 61 % de la dose quotidienne requise de sélénium. Conformable Bureau des compléments alimentaires, le sélénium joue un rôle essentiel dans la santé du système reproducteur, dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes, dans la synthèse des protéines et dans la prévention des dommages causés par les radicaux libres. En outre, une tasse de couscous contient 7 pour cent de la dose quotidienne recommandée de manganèse. Bien que seule une petite dose de manganèse soit nécessaire quotidiennement, il joue un rôle important dans le maintien de la santé des os, du sang, des hormones, des cellules nerveuses et du bon fonctionnement du cerveau, ainsi que dans la régulation du métabolisme et de la glycémie.

Recette rapide de salade de couscous

INGRÉDIENTS
200 g de couscous prêt à cuire (instantané)
250 ml d'eau ou de soupe bouillie
150 g de tomates cerises coupées en deux
1 petit concombre coupé en dés
1 poivron rouge haché
Une poignée de raisins secs
1 petit oignon rouge coupé en fines tranches
5 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Feuilles de coriandre pour servir
MÉTHODE DE PRÉPARATION
Mettez le couscous dans un grand bol et versez de l'eau bouillie ou de la soupe dessus. Couvrir le bol d'un film alimentaire et laisser ainsi pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que le liquide soit absorbé, puis passer la fourchette à travers.
Mélanger le couscous avec les tomates cerises, les concombres, les poivrons, les raisins secs et les oignons rouges.
Préparez une vinaigrette en mélangeant et en remuant l'huile avec le vinaigre balsamique jusqu'à ce qu'ils se mélangent parfaitement.
Assaisonner de sel et de poivre noir fraîchement moulu et saupoudrer la salade d'une partie de la vinaigrette.

Recette couscous poisson

INGRÉDIENTS
• 675 g de poisson à la viande blanche et ferme coupée en cubes
• 75 ml d'huile d'olive
• 1 oignon finement haché
• 1 poivron rouge nettoyé et coupé
• 1 cuillère à thé (5 ml) de cumin moulu
• 1/2 cuillère à thé (2,5 ml) de paprika
• 1/2 cuillère à thé (2,5 ml) de curcuma moulu
• 1 courgette verte coupée en dés
• 2 gousses d'ail finement hachées
• 2 cuillères à soupe (30 ml) de concentré de tomate
• 2 cuillères à soupe (30 ml) de jus de citron
• 1 cuillère à thé (5 ml) de sauce harissa ou au goût
• 1 boîte de 540 ml de pois chiches rincés et égouttés
• 2 tasses (250 ml) de soupe au poulet
• 1/4 tasse (60 ml) de groseilles
• 2 tasses (500 ml) de couscous
• 3/4 tasse (180 ml) de persil haché
• Sel et poivre
MÉTHODE DE PRÉPARATION
Dans une grande casserole ou un wok, dorer la moitié de la quantité de poisson dans la moitié de la quantité d'huile. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Répétez l'action avec le poisson restant. Ensuite, réservez-le sur une assiette.
Dans la même poêle, faire revenir l'oignon, le poivron et les épices dans le reste de l'huile. Ajouter les courgettes, l'ail, la pâte de tomate, le jus de citron et la sauce harissa. Cuire le tout pendant 2 minutes en remuant constamment. Laisser mijoter le mélange environ 2 minutes. Ajouter le couscous et le poisson en remuant pour combiner. Couvrir le tout et retirer la casserole du feu. Laissez reposer comme ça pendant 5 minutes. Ajouter du sel et du poivre si nécessaire.
Servir sur une grande assiette. Saupoudrer de persil et décorer de tranches de citron.


CUSCUS AUX LÉGUMES

Couscous couscous, en arabe ,dans le même sexe), est un aliment originaire d'Afrique du Nord et de la Sicile occidentale. Le couscous est constitué de grains de semoule d'un diamètre de 1 mm (avant d'être cuit). Il est généralement servi avec de la viande, des légumes, du poisson. Cet aliment est un aliment de base pour tous les pays d'Afrique du Nord et est défini comme & # 8222 aliment traditionnel & # 8221. Il est cuisiné assez fréquemment en Afrique de l'Ouest et en France (où il est le deuxième plat préféré des Français), en Belgique et en Israël, en Jordanie, au Liban et en Palestine. De Sicile, le couscous s'est répandu dans toute l'Italie.
Le principal avantage de ce produit est qu'il cuit en un temps record. Aujourd'hui je vous propose de cuisiner un couscous aux légumes et vous n'en croirez pas à quel point il peut être bon !

INGRÉDIENTS (pour 3 personnes) : TEMPS ESTIMÉ & # 8211 30 min

couscous & # 8211 200 gr
carottes & # 8211 1 pc.
vanata & # 8211 1 pc.
courgettes & # 8211 2 mcx.
oignon & # 8211 1 pc.
ail & # 8211 2 chiots
tomates & # 8211 1 pc.
poivrons rouges et jaunes & # 8211 1/2 chacun
sel, poivre rouge, poivre noir
huile & # 8211 6-7 cuillères à soupe

Mettez le couscous dans une casserole et versez dessus de l'eau bouillante (environ 200 ml, soit de l'eau avec 3 doigts sur le dessus) plus 2 cuillères à soupe d'huile et un peu de sel. Remuez, mettez un couvercle et laissez l'eau absorber.

En attendant, on s'occupe des légumes. Hachez-les sur tous les cubes moyens-petits, prenez une poêle wok (c'est à dire profonde) et faites-les chauffer dans quelques cuillères à soupe d'huile & # 8211 d'abord l'oignon avec la carotte, en 2-3 minutes & # 8211 l'aubergine, la courgette et le poivron .

Laisser mijoter dans les 5 minutes, puis mettre les tomates en dés avec l'ail. Sel et poivre avec les deux variétés de poivre. Ajouter le couscous et laisser mijoter le tout pendant encore 2 minutes.


Sarrasin, quinoa et soja, les stars de la cuisine moderne

Même si cela semble n'être qu'une mode culinaire, les nouvelles stars de la cuisine moderne font partie des choix les plus sains. Voilà une bonne raison d'apprendre à les utiliser dans l'alimentation de l'enfant et, pourquoi pas, de toute la famille, d'autant plus qu'on peut les retrouver dans les rayons avec les produits naturels des grands magasins.

Le sarrasin, un réservoir de fibres et de minéraux

Le sarrasin ne fait pas partie de la même famille botanique que les céréales, mais il est classé avec eux car il est très similaire en nutrition. Originaire d'Asie, le sarrasin a progressivement migré au Moyen Âge vers l'Europe occidentale, puis a traversé l'Atlantique. En Russie et en Europe de l'Est, il est très populaire et fait partie du menu de base de la famille. En Occident, il est principalement consommé sous forme de farine à partir de laquelle sont fabriqués des crêpes, des biscuits et divers autres gâteaux. En Russie, la plupart des grains épluchés sont consommés dans un plat traditionnel appelé kasha (consommé comme tel, tout comme le riz, mais également ajouté aux soupes ou aux bouillons). Au Japon, les nouilles de sarrasin (réchauds) sont faites pour la restauration rapide, qui ne manque pas de sauce soja.

Le sarrasin ne contient pas de gluten et est donc recommandé aux personnes intolérantes au gluten.

Avantages pour la santé

Comme les céréales, le sarrasin est composé de fibres, de protéines, de minéraux et d'antioxydants. Les protéines de sarrasin ont une valeur biologique particulière.

Exprimez vos idées de recettes

  • Omelette au sarrasin. Lavez bien, à l'eau froide, une tasse de sarrasin. Égouttez-les puis placez-les dans une casserole dans laquelle vous versez un œuf battu. Bien mélanger et mettre la casserole sur le feu pendant 2 à 4 minutes. Continuez à remuer. Lorsque vous êtes prêt, ajoutez 3 tasses d'eau froide ou de soupe de légumes et une pincée de sel et laissez bouillir la composition pendant environ 10 minutes. Vous obtenez un petit-déjeuner extrêmement sain pour toute la famille. Il peut être proposé aux enfants après l'âge de 18 mois.
  • Biscuits aux pommes de terre et au sarrasin. Mélanger 3 parts de farine de sarrasin et une part de pommes de terre bouillies et écrasées. Ajouter trois oignons verts finement hachés et un peu de lait. Formez des biscuits (ronds) et faites-les cuire dans une poêle antiadhésive, graissée avec de l'huile de soja.

Quinoa, les graines de la santé

Le quinoa ne fait pas non plus partie de la famille des céréales, mais, comme le sarrasin, il possède des qualités nutritionnelles proches de celles du blé. Il est originaire d'Amérique du Sud, où les anciens Incas le considéraient comme sacré. Aujourd'hui, c'est un aliment que l'on peut acheter partout dans le monde, sous forme de céréales, de farine et de flocons. Depuis les années 1970, les Européens de l'Ouest, et en particulier les végétariens, s'intéressent de plus en plus au quinoa.

Avantages pour la santé

Comme les céréales, le quinoa contient des fibres alimentaires, des protéines et des minéraux précieux. Parce qu'il ne contient pas de gluten, il est indiqué pour les diabétiques et les intolérants au gluten. La principale qualité de la farine de quinoa est qu'elle peut remplacer d'autres grains ou graines dans les préparations, sans altérer leur goût ou leur aspect. Par exemple, vous pouvez préparer des tablettes de quinoa, du couscous et du risotto qui ont le goût de la recette originale.

Exprimez vos idées de recettes

  • Faire bouillir les haricots. Les fèves de quinoa sont bouillies à feu doux pendant 50 minutes, jusqu'à ce qu'elles deviennent translucides et que les germes blancs forment une spirale visible à l'extérieur de la fève. Laisser ensuite 10 minutes dans l'eau dans laquelle ils ont bouilli. Ils peuvent également être frits avant cuisson, sans matière grasse, pour un supplément de saveur et utilisés dans la recette traditionnelle des tablettes ou dans un autre type de salade.
  • Bquinoa. Mélangez les grains bouillis avec un œuf et de la chapelure imbibée de lait puis ajoutez le céleri râpé, l'oignon et l'ail vert finement haché et formez des boules plates qui cuisent dans une poêle antiadhésive ou au four (le temps de cuisson est d'environ 30 minutes). Servir avec une sauce tomate ou une sauce au yaourt avec du persil.

Le soja, l'ingrédient universel

Le soja est une légumineuse qui convient à toutes les combinaisons culinaires. Il peut être consommé sous de nombreuses formes, des gousses crues ou séchées et des céréales bouillies, au lait de soja, au fromage de tofu, à l'huile et à de nombreuses préparations industrielles. Originaire de Chine, il est cultivé en Asie depuis des siècles, mais aujourd'hui la moitié de la production mondiale provient des États-Unis.

Avantages pour la santé

Le soja a peu de calories et est une source précieuse de fibres. Par conséquent, c'est un ingrédient de base dans les régimes anti-constipation. Il ne contient pas de gluten, il peut donc entrer dans le menu des enfants et des personnes souffrant de maladies nutritionnelles et de diabète.

Exprimez vos idées de recettes

Le soja peut être cuisiné pour n'importe quelle étape du menu, des entrées, plats principaux, salades avec mayonnaise au tofu, au dessert.

Mettez une poignée de petits pois et une poignée de cubes de champignons dans une poêle antiadhésive graissée avec de l'huile de soja. Ajoutez 50 g de tofu concassé, 2 œufs frais battus et une pincée de sel (autorisé uniquement si vous avez un enfant de plus d'un an). Cuire à feu doux en remuant constamment. Assaisonner de sauce soja.

Cubes de tofu écrasés, quelques brins d'oignons verts et de persil finement hachés, coriandre, jus de citron, sel en option, selon l'âge de l'enfant. La préparation peut être servie avec de la colle fraîche.


Poivrons farcis au couscous et légumes

& Icirc & # 539i besoin : 4 poivrons, 120 g de champignons, 200 g de courgettes, 1 beignet, sel grillé, sel au goût, 1 oignon, 30 g avec & # 537, 60 ml de sauce ro & # 537ii, 1 cuillère à soupe huile

Préparation : Lavez les poivrons, nettoyez les tiges et semez les graines. Pour un look spécial, vous pouvez utiliser des poivrons de différentes couleurs. Oignons t & # 259iat & # 259 m & # 259runt o & icircn & # 259bu & # 537i & icircn ulei & icircncins, & icircmpreun & # 259 cu 5 linguri ap & # 259. Ajouter les courgettes, le beignet et les champignons en dés, pendant quelques minutes, après quoi vous les ajoutez avec le fromage. Remplissez les poivrons de ce mélange et placez le tout dans un plat résistant à la chaleur. Verser sur la sauce ro & #537ii & #537ii et mettre au four, à feu modéré, pendant 30-40 minutes. Servir les piments forts farcis. Outre le fait qu'ils soient très attractifs, ces piments conviennent également aux personnes qui choisissent de manger plus facilement, plus diététiquement, mais pas seulement.


Recette de pilaf japonais aux 7 verdures printanières

Ingrédient:
& # 8211 Une tasse de riz blanc nature
& # 8211 3 tasses d'eau
& # 8211 7 types de verdures printanières (persil, leurda, poireau, ail vert, oignon vert, etc.)
Préparation: Lavez le riz et laissez-le tremper dans l'eau froide pendant 30 minutes. Mettez sur feu moyen, et après ébullition, laissez le riz mijoter pendant 40 minutes. Faites bouillir les légumes verts hachés pendant 1 minute, égouttez l'eau et ajoutez-les sur le riz en remuant bien, puis éteignez le feu. En option, vous pouvez ajouter du sel et du poivre.


Couscous aux champignons ciulama

En raison du fait que nous regardons beaucoup à la télévision et que nous regardons plus que nous avons peur que de nous détendre, en regardant l'émission sur PRO TV "Romania I love you" sur quoi et comment nous mangeons, j'ai eu peur et j'ai dit pendant un moment à nous laissez-le plus doux avec la viande et essayez de consommer d'autres produits qui ne sont pas forcément à base de viande et qui au moins à première vue sont plus sains… c'est ainsi qu'est apparu ce couscous au ciulama de champignons :)

J'avoue que je ne suis même pas un gros mangeur de viande avec quelques mi


Peu d'entre nous ont l'opportunité de partir en vacances dans une Afrique fascinante. Nous venons donc de lire à ce sujet et ne voyageons que virtuellement. Cela ne nous coûte rien. Mais nous avons une idée pour amener l'Afrique chez vous ! Comment surprendre sa famille, à table, avec un plat traditionnel africain ?

Heureusement, tous les ingrédients nécessaires se trouvent dans notre pays, ils sont presque communs. Ce qui est unique, cependant, c'est la façon dont ils se combinent. En suivant exactement la recette que nous vous proposons ci-dessous, vous obtiendrez un goût incroyable, qui ne peut être comparé à tout ce que vous avez mangé jusqu'à présent.

Vos papilles seront effectivement prises par surprise et vous découvrirez que dans la cuisine africaine ça se passe vraiment & #8230 sorciers. Il peut sembler anormal de combiner certains ingrédients. Surtout si vous êtes fan de la cuisine roumaine classique. Vous avez juste besoin de moins de préjugés et de plus d'audace et d'ouverture à la culture gastronomique des autres peuples.

Ingrédient: quelques cuillères à soupe d'huile d'olive, un demi-kilo de cuisses de poulet sans peau 140 g de couscous complet deux oignons émincés quatre gousses d'ail coupées en lamelles zeste de deux citrons jus d'un citron 350 ml de bouillon mettre une cuillère à café de cumin moulu (cumin) une cuillère à café de cannelle moulue six grosses dattes dénoyautées, hachées 50 g d'amandes effilées un petit bouquet de persil haché.

Faire chauffer une huile dans une grande poêle. Lavez les cuisses, essuyez l'eau qui reste dessus avec un essuie-tout, assaisonnez et faites-les frire jusqu'à ce qu'elles prennent une belle couleur dorée. Ensuite, placez-les dans un plat allant au four sur le couscous sec. Préchauffer le four à 180°C.

Faites chauffer le reste de l'huile dans la poêle et faites revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter le zeste râpé et le jus d'un citron, la soupe, le cumin, la cannelle et les dattes. Laissez-le sur le feu jusqu'à ce qu'il commence à bouillir. Versez ce mélange chaud sur le poulet, saupoudrez d'amandes effilées, couvrez la plaque de papier aluminium et enfournez pour 20 minutes. Servir avec le zeste de citron râpé restant et le persil.


INGRÉDIENTS agneau aux légumes et couscous

Vérifiez les ingrédients au fur et à mesure que vous les mettez dans le panier.

500g de tomates

100g d'oignons

400 g d'agneau

Feuilles de 2 brins de persil

Feuilles de 2 brins de coriandre verte

3 cuillères à café de sel

1 cuillère à café de poivre noir moulu

1 cuillère à café de cumin moulu

2 doses de safran (0,1 g chacune)

70 g d'huile d'olive

20g de beurre

850g d'eau

150g de carottes

150 g de courgettes

150 g de napi

150 g de potiron

350 g de couscous aux granulés moyens


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Mode de préparation :

Dans un plus gros vaisseau, oignon finement haché huile chaud. Lorsque l'oignon devient transparent, ajoutez poitrine de poulet en dés et mélanger jusqu'à la chair s'entremêle avec des oignons. Puis on ajoute sauce soja, sauce au curry, poivre noir et mélanger tous bon. Couvrir avec un couvercle et mijoter poulet environ Dix minutes. Puis on ajoute légumes épluchés et hachés, ail écrasé et sel dans le mélange de viande. Bien mélanger et ébullition mélange sans couvercle pendant encore 5 minutes.

En attendant, ajouter du sel dessus couscous mettre dans un bol et verser eau deux fois le volume le sien. couverture la casserole et faire bouillir le couscous jusqu'à ce que absorbe toute l'eau. La viande cuite avec les légumes est servie à côté du couscous bouilli, saupoudré de oignons verts. Bon appétit!

VALEURS NUTRITIONNELLESPOUR 1 PORTION (TOTAL 4 PORTIONS)
Calories520
protéines56 grammes
Les glucides50 grammes
GRAISSES7 grammes

Préparez cette recette saine et facile Couscous aux légumes et poulet, plein de protéines ! Si vous avez aimé la recette, n'oubliez pas de soutenir avec une part.


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