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6 aliments pour augmenter le bon cholestérol


Une nouvelle étude suggère que des niveaux élevés de bonnes choses réduisent les risques d'AVC

La recherche indique que l'augmentation des niveaux de « bon » cholestérol, ou lipoprotéines de haute densité (HDL), pourrait réduire les risques de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux chez les personnes atteintes de diabète.

L'étude a suivi les sujets pendant huit ans, en suivant leurs niveaux de HDL et leurs hospitalisations. Les résultats? « Les patients dont les niveaux de HDL ont augmenté ont eu 8 % de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux en moins que les patients dont les niveaux de HDL sont restés les mêmes, tandis que les patients dont les niveaux de HDL ont diminué ont eu 11 % de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux en plus. »

Le résultat indique que des niveaux plus élevés de HDL signifient moins de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Heureusement, il existe des aliments assez délicieux qui abaissent le mauvais cholestérol et augmentent le bon. La liste comme suit :

1. Oeufs - Contrairement aux croyances populaires, les œufs sont vraiment bons pour votre cholestérol. Étant donné que les œufs sont faibles en graisses saturées, ils réduiront votre mauvais cholestérol et augmenteront les niveaux de HDL. Restez à l'écart du bacon.

2. Poissons et crustacés - La plupart des huiles de poisson sont composées de les acides gras omega-3, et des études ont montré que les cultures à forte consommation d'oméga-3 ont également des taux de « bon » cholestérol plus élevés.

3. L'huile d'olive - Essayez de remplacer le beurre par de l'huile d'olive, et le bon gras augmentera vos niveaux de HDL.

4. Noix, amandes et autres noix - Oui, les noix sont riches en calories, mais la plupart des graisses proviennent du bon cholestérol. Des études montrent également que les régimes contenant des noix peuvent réduire les taux de «mauvais» cholestérol jusqu'à 20 pour cent.

5. Jus de canneberge - Des études ont montré que Les niveaux de HDL peuvent augmenter de 10% avec en moyenne trois verres de jus de canneberge par jour. Plus la concentration de canneberge pure est élevée, mieux c'est.

6. Thé vert - Longtemps présenté comme un aliment santé, thé vert peut augmenter les niveaux de HDL tout en bloquant l'absorption du "mauvais" cholestérol et en l'éliminant de votre système.

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6 desserts délicieux et faciles sans cholestérol

La plupart des ingrédients qui donnent un bon goût aux desserts, comme le beurre et la crème, sont riches en graisses saturées, ce qui signifie malheureusement qu'ils ne conviennent pas aux personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Heureusement, de nombreux chefs et blogueurs ont consacré beaucoup de temps à la création de recettes de desserts sains qui n'incluent pas d'ingrédients riches en matières grasses, mais qui ont toujours bon goût.

Beaucoup de ces recettes de desserts sains semblent malheureusement impliquer des tonnes d'ingrédients (parfois très obscurs!) Et des techniques fastidieuses et chronophages, dont je ne suis pas un grand fan. Alors j'adore quand j'en découvre des qui sont faciles à préparer, qui ont vraiment bon goût et, surtout, qui contiennent des ingrédients qui contribuent activement à réduire le cholestérol. Voici mes favoris du moment : -


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Voir la vidéo: Les 6 meilleurs aliments pour augmenter le bon cholestérol HDL (Décembre 2021).