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Collations saines pour la saison de football (diaporama)


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24 septembre 2013

Par

Emilie Jacobs

Regarder le football n'est pas une excuse pour manger de la malbouffe

Recette de chili copieux à la mi-temps

Ce chili est idéal pour la saison de football. Il peut être servi avec des frites, du pain ou tout simplement.

Cliquez ici pour voir la recette de chili copieux à la mi-temps

Recette de mufins au pain de maïs au chia

Pour la saison automnale, essayez ces muffins au pain de maïs et au chia. Ils peuvent être utilisés comme collations ou comme plat d'accompagnement.

Cliquez ici pour voir la recette des muffins au pain de maïs au chia

Recette de houmous Je vous salue Marie

Cette trempette ne nécessite presque aucune préparation! C'est génial de servir d'apéritif lorsque vous avez du monde.

Cliquez ici pour voir la recette de houmous Hail Mary

Recette de chou-fleur épicé et de courgettes

Cette recette est une façon amusante et unique de manger des légumes. Ils vont très bien avec une trempette ou tout simplement comme plat d'accompagnement.

Cliquez ici pour voir la recette de chou-fleur épicé et courgette

Recette allégée et incroyable de trempette à l'oignon français

Jane Bruce

En remplaçant la crème sure par votre marque préférée de yogourt grec écrémé, cette recette a non seulement meilleur goût que la version classique (sans doute), mais vous laissera beaucoup moins coupable.

Cliquez ici pour voir la recette de trempette à l'oignon française allégée et étonnante


14 astuces pour économiser des SmartPoints pour de délicieuses collations le jour du match

Les aliments typiques des jours de match ne sont pas toujours compatibles avec les SmartPoints® - nous vous regardons, des nachos extra chargés ! Mais cela ne signifie pas que vous devez manquer tout le plaisir ou – haleter! – éviter complètement la table de collation et regarder le match.

Suivez les astuces ci-dessous pour faire le plein de favoris du jour du match sans dépasser votre budget quotidien :

1. Commencez par la salsa.

Les salsas épicées, aromatisées aux fruits ou fumées ont toutes une faible valeur en SmartPoints. De plus, certaines variétés sans gras sont considérées ZeroPoint™ nourriture. En prime, les tomates regorgent de vitamine C, de bêta-carotène et de lycopène, qui sont tous des antioxydants importants pour la santé immunitaire générale.

2. Allez chaud ! Chaud! Chaud!

Les trempettes à base de piments épicés comme les jalapenos ou les flocons de chili peuvent vous aider à manger plus lentement : vous ne pouvez pas retirer une assiette de nachos si votre bouche est en feu. Et bien que les recherches sur le sujet soient rares, certaines études suggèrent que les épices peuvent vous aider à manger moins en général.

3. Donnez la priorité aux protéines.

La trempette aux haricots noirs et le houmous fournissent tous deux des graisses, des protéines et des fibres saines, le tiercé idéal pour rester satisfait à la mi-temps.

4. Remplacez la crème épaisse.

Les trempettes à base de fromage ou de crème peuvent augmenter le PointsFutés rapidement, car ils sont plus riches en graisses saturées que les versions à base de légumes. Essayez d'échanger n'importe quelle recette à base de crème sure ou de fromage avec du yogourt grec nature faible ou écrémé, qui contient 20 grammes de protéines par portion de deux tiers de tasse.

5. DIY saveur supplémentaire.

Si vous préparez votre propre trempette, vous pouvez augmenter la saveur en utilisant des épices mélangées comme Everything Bagel, chipotle ou adobe, ajouter des herbes fraîches comme des oignons verts ou de la coriandre ou saupoudrer de sel de mer.

6. Faites plus avec les légumes.

Mélange Zéro point les légumes comme le chou-fleur, les aubergines, les poivrons ou les edamames dans des trempettes crémeuses à base de yogourt ajoutent beaucoup de saveur et de fibres de remplissage. De plus, cela augmente le volume de la recette sans ajouter de SmartPoints, ce qui signifie que chaque portion aura moins de SmartPoints.

7. Mixez votre guacamole.

Riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, les avocats sont un favori des jours de match sains pour le cœur. Cependant, quelques scoops peuvent quand même vous coûter pas mal de SmartPoints. Pour réduire la valeur SmartPoints de chaque portion, mélangez avec du yogourt grec nature sans gras, des edamames ou de la salsa.

8. Choisissez des chips de maïs colorées.

Les croustilles de tortilla de maïs bleu et d'autres alternatives qui mentionnent du maïs 100 % moulu sur pierre comme premier ingrédient sur l'emballage fournissent un peu de protéines et de fibres. Passez au niveau supérieur avec cette recette de nachos, qui demande des haricots pinto plutôt que de la viande hachée pour plus de fibres, et du fromage allégé pour réduire les graisses saturées (et les SmartPoints).

9. Essayez les chips à base de haricots.

Abandonnez les croustilles riches en matières grasses et grignotez les croustilles de houmous WW ou toute autre croustade à base de haricots pour une collation plus riche en protéines et en fibres. Recherchez des haricots blancs, des pois chiches, des lentilles ou des haricots noirs comme premier ingrédient.

10. Faites vos propres croustilles à partir de pita 100 % de blé entier.

Ils peuvent être coupés en quartiers et cuits jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Ils serviront moins de calories que les croustilles de pita achetées en magasin, qui sont généralement frites.

11. Faites vos propres frites ou chips de légumes !

Commencez par préparer un lot de carottes tranchées finement, de feuilles de chou frisé ou de patates douces. Arrosez ensuite d'un filet d'huile d'olive, ajoutez vos herbes et épices préférées et faites rôtir jusqu'à ce que les légumes soient croustillants et secs.

12. Servez la saveur de buffle, tenez les ailes graisseuses.

Peut-être la collation la plus célèbre du jour du match, les ailes de bison plaisent toujours à la foule. Ces recettes allégées s'adressent aux plus grands amateurs de saveurs :

Doigts de poulet Buffalo

Ailes de bison avec trempette au fromage bleu

Bombes de poulet Buffalo

Brochettes de poulet Buffalo avec trempette au fromage bleu

Burgers de poulet au fromage bleu

Boulettes de Buffalo farcies au fromage bleu

Trempette Buffalo au yogourt grec

Trempette Buffalo au fromage

Salade de poulet Buffalo

13. Empilez votre sous-marin de manière intelligente.

Les sous-marins géants ont tendance à être un incontournable des jours de match. Entrez dans l'action avec ces échanges permettant d'économiser des SmartPoints :

  • Tenez-vous en aux protéines maigres comme la poitrine de poulet ou de dinde.
  • Légumes sur des garnitures comme de la laitue, des tomates et des oignons, qui gonflent votre sandwich sans ajouter de SmartPoints. Les extras grillés comme les champignons, les poivrons, les aubergines et les courgettes peuvent rendre chaque bouchée encore plus copieuse.
  • Ajouter des condiments savoureux comme la moutarde épicée ou une tartinade à base de légumes comme la tapenade de poivrons rouges rôtis.
  • Allez à l'air libre. Servir des sammies sur un seul morceau de pain au lieu de deux réduit les SmartPoints en réduisant de moitié votre portion de tranche.

14. Détendez-vous avec du piment fort.

Parce que le chili est généralement composé de haricots fourrés et d'aliments ZeroPoint comme les oignons et les tomates, il peut être super compatible avec les SmartPoints. Cela dit, il peut également être chargé de viandes grasses et traité comme un fourre-tout pour les ingrédients à haute valeur de SmartPoints comme le fromage et la crème sure, qui accumulent rapidement des SmartPoints. Méfiez-vous et essayez ces astuces :

  • Commencer par de la viande maigre. Lorsque vous êtes le chef chili chargé de satisfaire les carnivores, commencez par de la dinde hachée maigre au lieu du bœuf gras pour réduire au minimum les SmartPoints. (Psst! Si vous êtes un amateur de bœuf et que vous essayez de garder vos SmartPoints sous contrôle, cette version rapide de bœuf et de haricots à la poêle fera parfaitement l'affaire sans vider votre budget.)
  • Garnissez-le de saveur, pas de gras. Au lieu de vous fier à la crème sure et au fromage, rehaussez votre chili en le servant avec des quartiers de lime piquants et une pincée d'une herbe grossièrement hachée comme la coriandre.
  • Remplacez la crème sure par du yogourt grec sans gras. Avec plus de protéines et moins de graisses saturées, c'est un substitut solide qui offre une onctuosité sans excès de SmartPoints.
  • Mangez-le directement. Plutôt que de verser votre piment sur des hot-dogs, des nachos ou des frites, servez-le dans un bol pour économiser des SmartPoints.

Jackie London est diététiste agréée (RD), diététiste nutritionniste certifiée (CDN) et détient un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York. Responsable de la nutrition et du bien-être de WW, Londres est également l'auteur de Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 façons scientifiques de manger plus, de moins stresser et de se sentir bien dans son corps, et a déjà servi de bon entretien ménager. directrice de la nutrition, où elle supervisait tout le contenu lié à la nutrition de la marque sur toutes les plateformes et évaluait les produits pour le sceau Good Housekeeping et l'emblème approuvé par les nutritionnistes GH. En tant que porte-parole des médias dans le domaine de la nutrition et de la santé, Jackie est apparue dans divers segments médiatiques nationaux, notamment Today et Good Morning America, faisant des reportages sur les actualités et les tendances en matière de nutrition, les modes diététiques anti-mythiques et fournissant des stratégies tangibles ancrées dans la science, mais réalisables dans de vrais la vie.


14 astuces pour économiser des SmartPoints pour de délicieuses collations le jour du match

Les aliments typiques des jours de match ne sont pas toujours compatibles avec les SmartPoints® - nous vous regardons, des nachos extra chargés ! Mais cela ne signifie pas que vous devez manquer tout le plaisir ou – haleter! – éviter complètement la table de collation et regarder le match.

Suivez les astuces ci-dessous pour faire le plein de favoris du jour du match sans dépasser votre budget quotidien :

1. Commencez par la salsa.

Les salsas épicées, aromatisées aux fruits ou fumées ont toutes une faible valeur en SmartPoints. De plus, certaines variétés sans gras sont considérées ZeroPoint™ nourriture. En prime, les tomates regorgent de vitamine C, de bêta-carotène et de lycopène, qui sont tous des antioxydants importants pour la santé immunitaire générale.

2. Allez chaud ! Chaud! Chaud!

Les trempettes à base de piments épicés comme les jalapenos ou les flocons de chili peuvent vous aider à manger plus lentement : vous ne pouvez pas retirer une assiette de nachos si votre bouche est en feu. Et bien que les recherches sur le sujet soient rares, certaines études suggèrent que les épices peuvent vous aider à manger moins en général.

3. Donnez la priorité aux protéines.

La trempette aux haricots noirs et le houmous fournissent tous deux des graisses, des protéines et des fibres saines, le tiercé idéal pour rester satisfait à la mi-temps.

4. Remplacez la crème épaisse.

Les trempettes à base de fromage ou de crème peuvent augmenter le PointsFutés rapidement, car ils sont plus riches en graisses saturées que les versions à base de légumes. Essayez d'échanger n'importe quelle recette à base de crème sure ou de fromage avec du yogourt grec nature faible ou écrémé, qui contient 20 grammes de protéines par portion de deux tiers de tasse.

5. DIY saveur supplémentaire.

Si vous préparez votre propre trempette, vous pouvez augmenter la saveur en utilisant des épices mélangées comme Everything Bagel, chipotle ou adobe, ajouter des herbes fraîches comme des oignons verts ou de la coriandre ou saupoudrer de sel de mer.

6. Faites plus avec les légumes.

Mélange Zéro point les légumes comme le chou-fleur, les aubergines, les poivrons ou les edamames dans des trempettes crémeuses à base de yogourt ajoutent beaucoup de saveur et de fibres de remplissage. De plus, cela augmente le volume de la recette sans ajouter de SmartPoints, ce qui signifie que chaque portion aura moins de SmartPoints.

7. Mixez votre guacamole.

Riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, les avocats sont un favori des jours de match sains pour le cœur. Cependant, quelques scoops peuvent quand même vous coûter pas mal de SmartPoints. Pour réduire la valeur SmartPoints de chaque portion, mélangez avec du yogourt grec nature sans gras, des edamames ou de la salsa.

8. Choisissez des chips de maïs colorées.

Les croustilles de tortilla de maïs bleu et d'autres alternatives qui mentionnent du maïs 100 % moulu sur pierre comme premier ingrédient sur l'emballage fournissent un peu de protéines et de fibres. Passez au niveau supérieur avec cette recette de nachos, qui demande des haricots pinto plutôt que de la viande hachée pour plus de fibres, et du fromage allégé pour réduire les graisses saturées (et les SmartPoints).

9. Essayez les chips à base de haricots.

Abandonnez les croustilles riches en matières grasses et grignotez les croustilles de houmous WW ou toute autre croustade à base de haricots pour une collation plus riche en protéines et en fibres. Recherchez des haricots blancs, des pois chiches, des lentilles ou des haricots noirs comme premier ingrédient.

10. Faites vos propres croustilles à partir de pita 100 % de blé entier.

Ils peuvent être coupés en quartiers et cuits jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Ils serviront moins de calories que les croustilles de pita achetées en magasin, qui sont généralement frites.

11. Faites vos propres frites ou chips de légumes !

Commencez par préparer un lot de carottes tranchées finement, de feuilles de chou frisé ou de patates douces. Arrosez ensuite d'un filet d'huile d'olive, ajoutez vos herbes et épices préférées et faites rôtir jusqu'à ce que les légumes soient croustillants et secs.

12. Servez la saveur de buffle, tenez les ailes graisseuses.

Peut-être la collation la plus célèbre du jour du match, les ailes de bison plaisent toujours à la foule. Ces recettes allégées s'adressent aux plus grands amateurs de saveurs :

Doigts de poulet Buffalo

Ailes de bison avec trempette au fromage bleu

Bombes de poulet Buffalo

Brochettes de poulet Buffalo avec trempette au fromage bleu

Burgers de poulet au fromage bleu

Boulettes de Buffalo farcies au fromage bleu

Trempette Buffalo au yogourt grec

Trempette Buffalo au fromage

Salade de poulet Buffalo

13. Empilez votre sous-marin de manière intelligente.

Les sous-marins géants ont tendance à être un incontournable des jours de match. Entrez dans l'action avec ces échanges permettant d'économiser des SmartPoints :

  • Tenez-vous en aux protéines maigres comme la poitrine de poulet ou de dinde.
  • Légumes sur des garnitures comme de la laitue, des tomates et des oignons, qui gonflent votre sandwich sans ajouter de SmartPoints. Les extras grillés comme les champignons, les poivrons, les aubergines et les courgettes peuvent rendre chaque bouchée encore plus copieuse.
  • Ajouter des condiments savoureux comme la moutarde épicée ou une tartinade à base de légumes comme la tapenade de poivrons rouges rôtis.
  • Allez à l'air libre. Servir des sammies sur un seul morceau de pain au lieu de deux réduit les SmartPoints en réduisant de moitié votre portion de tranche.

14. Détendez-vous avec du piment fort.

Parce que le chili est généralement composé de haricots fourrés et d'aliments ZeroPoint comme les oignons et les tomates, il peut être super compatible avec les SmartPoints. Cela dit, il peut également être chargé de viandes grasses et traité comme un fourre-tout pour les ingrédients à haute valeur de SmartPoints comme le fromage et la crème sure, qui accumulent rapidement des SmartPoints. Méfiez-vous et essayez ces astuces :

  • Commencer par de la viande maigre. Lorsque vous êtes le chef chili chargé de satisfaire les carnivores, commencez par de la dinde hachée maigre au lieu du bœuf gras pour réduire au minimum les SmartPoints. (Psst! Si vous êtes un amateur de bœuf et que vous essayez de garder vos SmartPoints sous contrôle, cette version rapide de bœuf et de haricots à la poêle fera parfaitement l'affaire sans vider votre budget.)
  • Garnissez-le de saveur, pas de gras. Au lieu de vous fier à la crème sure et au fromage, rehaussez votre chili en le servant avec des quartiers de lime piquants et une pincée d'une herbe grossièrement hachée comme la coriandre.
  • Remplacez la crème sure par du yogourt grec sans gras. Avec plus de protéines et moins de graisses saturées, c'est un substitut solide qui offre une onctuosité sans excès de SmartPoints.
  • Mangez-le directement. Plutôt que de verser votre piment sur des hot-dogs, des nachos ou des frites, servez-le dans un bol pour économiser des SmartPoints.

Jackie London est diététiste agréée (RD), diététiste nutritionniste certifiée (CDN) et détient un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York. Responsable de la nutrition et du bien-être de WW, Londres est également l'auteur de Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 façons scientifiques de manger plus, de moins stresser et de se sentir bien dans son corps, et a déjà servi de bon entretien ménager. directrice de la nutrition, où elle supervisait tout le contenu lié à la nutrition de la marque sur toutes les plateformes et évaluait les produits pour le sceau Good Housekeeping et l'emblème approuvé par les nutritionnistes GH. En tant que porte-parole des médias dans le domaine de la nutrition et de la santé, Jackie est apparue dans divers segments médiatiques nationaux, notamment Today et Good Morning America, faisant des reportages sur les actualités et les tendances en matière de nutrition, les modes diététiques anti-mythiques et fournissant des stratégies tangibles ancrées dans la science, mais réalisables dans de vrais la vie.


14 astuces pour économiser des SmartPoints pour de délicieuses collations le jour du match

Les aliments typiques des jours de match ne sont pas toujours compatibles avec les SmartPoints® - nous vous regardons, des nachos extra chargés ! Mais cela ne signifie pas que vous devez manquer tout le plaisir ou – haleter! – éviter complètement la table de collation et regarder le match.

Suivez les astuces ci-dessous pour faire le plein de favoris du jour du match sans dépasser votre budget quotidien :

1. Commencez par la salsa.

Les salsas épicées, aromatisées aux fruits ou fumées ont toutes une faible valeur en SmartPoints. De plus, certaines variétés sans gras sont considérées ZeroPoint™ nourriture. En prime, les tomates regorgent de vitamine C, de bêta-carotène et de lycopène, qui sont tous des antioxydants importants pour la santé immunitaire générale.

2. Allez chaud ! Chaud! Chaud!

Les trempettes à base de piments épicés comme les jalapenos ou les flocons de chili peuvent vous aider à manger plus lentement : vous ne pouvez pas retirer une assiette de nachos si votre bouche est en feu. Et bien que les recherches sur le sujet soient rares, certaines études suggèrent que les épices peuvent vous aider à manger moins en général.

3. Donnez la priorité aux protéines.

La trempette aux haricots noirs et le houmous fournissent tous deux des graisses, des protéines et des fibres saines, le tiercé idéal pour rester satisfait à la mi-temps.

4. Remplacez la crème épaisse.

Les trempettes à base de fromage ou de crème peuvent augmenter le PointsFutés rapidement, car ils sont plus riches en graisses saturées que les versions à base de légumes. Essayez d'échanger n'importe quelle recette à base de crème sure ou de fromage avec du yogourt grec nature faible ou écrémé, qui contient 20 grammes de protéines par portion de deux tiers de tasse.

5. DIY saveur supplémentaire.

Si vous préparez votre propre trempette, vous pouvez augmenter la saveur en utilisant des épices mélangées comme Everything Bagel, chipotle ou adobe, ajouter des herbes fraîches comme des oignons verts ou de la coriandre ou saupoudrer de sel de mer.

6. Faites plus avec les légumes.

Mélange Zéro point les légumes comme le chou-fleur, les aubergines, les poivrons ou les edamames dans des trempettes crémeuses à base de yogourt ajoutent beaucoup de saveur et de fibres de remplissage. De plus, cela augmente le volume de la recette sans ajouter de SmartPoints, ce qui signifie que chaque portion aura moins de SmartPoints.

7. Mixez votre guacamole.

Riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, les avocats sont un favori des jours de match sains pour le cœur. Cependant, quelques scoops peuvent quand même vous coûter pas mal de SmartPoints. Pour réduire la valeur SmartPoints de chaque portion, mélangez avec du yogourt grec nature sans gras, des edamames ou de la salsa.

8. Choisissez des chips de maïs colorées.

Les croustilles de tortilla de maïs bleu et d'autres alternatives qui mentionnent du maïs 100 % moulu sur pierre comme premier ingrédient sur l'emballage fournissent un peu de protéines et de fibres. Passez au niveau supérieur avec cette recette de nachos, qui demande des haricots pinto plutôt que de la viande hachée pour plus de fibres, et du fromage allégé pour réduire les graisses saturées (et les SmartPoints).

9. Essayez les chips à base de haricots.

Abandonnez les croustilles riches en matières grasses et grignotez les croustilles de houmous WW ou toute autre croustade à base de haricots pour une collation plus riche en protéines et en fibres. Recherchez des haricots blancs, des pois chiches, des lentilles ou des haricots noirs comme premier ingrédient.

10. Faites vos propres croustilles à partir de pita 100 % de blé entier.

Ils peuvent être coupés en quartiers et cuits jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Ils serviront moins de calories que les croustilles de pita achetées en magasin, qui sont généralement frites.

11. Faites vos propres frites ou chips de légumes !

Commencez par préparer un lot de carottes tranchées finement, de feuilles de chou frisé ou de patates douces. Arrosez ensuite d'un filet d'huile d'olive, ajoutez vos herbes et épices préférées et faites rôtir jusqu'à ce que les légumes soient croustillants et secs.

12. Servez la saveur de buffle, tenez les ailes graisseuses.

Peut-être la collation la plus célèbre du jour du match, les ailes de bison plaisent toujours à la foule. Ces recettes allégées s'adressent aux plus grands amateurs de saveurs :

Doigts de poulet Buffalo

Ailes de bison avec trempette au fromage bleu

Bombes de poulet Buffalo

Brochettes de poulet Buffalo avec trempette au fromage bleu

Burgers de poulet au fromage bleu

Boulettes de Buffalo farcies au fromage bleu

Trempette Buffalo au yogourt grec

Trempette Buffalo au fromage

Salade de poulet Buffalo

13. Empilez votre sous-marin de manière intelligente.

Les sous-marins géants ont tendance à être un incontournable des jours de match. Entrez dans l'action avec ces échanges permettant d'économiser des SmartPoints :

  • Tenez-vous en aux protéines maigres comme la poitrine de poulet ou de dinde.
  • Légumes sur des garnitures comme de la laitue, des tomates et des oignons, qui gonflent votre sandwich sans ajouter de SmartPoints. Les extras grillés comme les champignons, les poivrons, les aubergines et les courgettes peuvent rendre chaque bouchée encore plus copieuse.
  • Ajouter des condiments savoureux comme la moutarde épicée ou une tartinade à base de légumes comme la tapenade de poivrons rouges rôtis.
  • Allez à l'air libre. Servir des sammies sur un seul morceau de pain au lieu de deux réduit les SmartPoints en réduisant de moitié votre portion de tranche.

14. Détendez-vous avec du piment fort.

Parce que le chili est généralement composé de haricots fourrés et d'aliments ZeroPoint comme les oignons et les tomates, il peut être super compatible avec les SmartPoints. Cela dit, il peut également être chargé de viandes grasses et traité comme un fourre-tout pour les ingrédients à haute valeur de SmartPoints comme le fromage et la crème sure, qui accumulent rapidement des SmartPoints. Méfiez-vous et essayez ces astuces :

  • Commencer par de la viande maigre. Lorsque vous êtes le chef chili chargé de satisfaire les carnivores, commencez par de la dinde hachée maigre au lieu du bœuf gras pour réduire au minimum les SmartPoints. (Psst! Si vous êtes un amateur de bœuf et que vous essayez de garder vos SmartPoints sous contrôle, cette version rapide de bœuf et de haricots à la poêle fera parfaitement l'affaire sans vider votre budget.)
  • Garnissez-le de saveur, pas de gras. Au lieu de vous fier à la crème sure et au fromage, rehaussez votre chili en le servant avec des quartiers de lime piquants et une pincée d'une herbe grossièrement hachée comme la coriandre.
  • Remplacez la crème sure par du yogourt grec sans gras. Avec plus de protéines et moins de graisses saturées, c'est un substitut solide qui offre une onctuosité sans excès de SmartPoints.
  • Mangez-le directement. Plutôt que de verser votre piment sur des hot-dogs, des nachos ou des frites, servez-le dans un bol pour économiser des SmartPoints.

Jackie London est diététiste agréée (RD), diététiste nutritionniste certifiée (CDN) et détient un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York. Responsable de la nutrition et du bien-être de WW, Londres est également l'auteur de Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 façons scientifiques de manger plus, de moins stresser et de se sentir bien dans son corps, et a déjà servi de bon entretien ménager. directrice de la nutrition, où elle supervisait tout le contenu lié à la nutrition de la marque sur toutes les plateformes et évaluait les produits pour le sceau Good Housekeeping et l'emblème approuvé par les nutritionnistes GH. En tant que porte-parole des médias dans le domaine de la nutrition et de la santé, Jackie est apparue dans divers segments médiatiques nationaux, notamment Today et Good Morning America, faisant des reportages sur les actualités et les tendances en matière de nutrition, les modes diététiques anti-mythiques et fournissant des stratégies tangibles ancrées dans la science, mais réalisables dans de vrais la vie.


14 astuces pour économiser des SmartPoints pour de délicieuses collations le jour du match

Les aliments typiques des jours de match ne sont pas toujours compatibles avec les SmartPoints® - nous vous regardons, des nachos extra chargés ! Mais cela ne signifie pas que vous devez manquer tout le plaisir ou – haleter! – éviter complètement la table de collation et regarder le match.

Suivez les astuces ci-dessous pour faire le plein de favoris du jour du match sans dépasser votre budget quotidien :

1. Commencez par la salsa.

Les salsas épicées, aromatisées aux fruits ou fumées ont toutes une faible valeur en SmartPoints. De plus, certaines variétés sans gras sont considérées ZeroPoint™ nourriture. En prime, les tomates regorgent de vitamine C, de bêta-carotène et de lycopène, qui sont tous des antioxydants importants pour la santé immunitaire générale.

2. Allez chaud ! Chaud! Chaud!

Les trempettes à base de piments épicés comme les jalapenos ou les flocons de chili peuvent vous aider à manger plus lentement : vous ne pouvez pas retirer une assiette de nachos si votre bouche est en feu. Et bien que les recherches sur le sujet soient rares, certaines études suggèrent que les épices peuvent vous aider à manger moins en général.

3. Donnez la priorité aux protéines.

La trempette aux haricots noirs et le houmous fournissent tous deux des graisses, des protéines et des fibres saines, le tiercé idéal pour rester satisfait à la mi-temps.

4. Remplacez la crème épaisse.

Les trempettes à base de fromage ou de crème peuvent augmenter le PointsFutés rapidement, car ils sont plus riches en graisses saturées que les versions à base de légumes. Essayez d'échanger n'importe quelle recette à base de crème sure ou de fromage avec du yogourt grec nature faible ou écrémé, qui contient 20 grammes de protéines par portion de deux tiers de tasse.

5. DIY saveur supplémentaire.

Si vous préparez votre propre trempette, vous pouvez augmenter la saveur en utilisant des épices mélangées comme Everything Bagel, chipotle ou adobe, ajouter des herbes fraîches comme des oignons verts ou de la coriandre ou saupoudrer de sel de mer.

6. Faites plus avec les légumes.

Mélange Zéro point les légumes comme le chou-fleur, les aubergines, les poivrons ou les edamames dans des trempettes crémeuses à base de yogourt ajoutent beaucoup de saveur et de fibres de remplissage. De plus, cela augmente le volume de la recette sans ajouter de SmartPoints, ce qui signifie que chaque portion aura moins de SmartPoints.

7. Mixez votre guacamole.

Riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, les avocats sont un favori des jours de match sains pour le cœur. Cependant, quelques scoops peuvent quand même vous coûter pas mal de SmartPoints. Pour réduire la valeur SmartPoints de chaque portion, mélangez avec du yogourt grec nature sans gras, des edamames ou de la salsa.

8. Choisissez des chips de maïs colorées.

Les croustilles de tortilla de maïs bleu et d'autres alternatives qui mentionnent du maïs 100 % moulu sur pierre comme premier ingrédient sur l'emballage fournissent un peu de protéines et de fibres. Passez au niveau supérieur avec cette recette de nachos, qui demande des haricots pinto plutôt que de la viande hachée pour plus de fibres, et du fromage allégé pour réduire les graisses saturées (et les SmartPoints).

9. Essayez les chips à base de haricots.

Abandonnez les croustilles riches en matières grasses et grignotez les croustilles de houmous WW ou toute autre croustade à base de haricots pour une collation plus riche en protéines et en fibres. Recherchez des haricots blancs, des pois chiches, des lentilles ou des haricots noirs comme premier ingrédient.

10. Faites vos propres croustilles à partir de pita 100 % de blé entier.

Ils peuvent être coupés en quartiers et cuits jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Ils serviront moins de calories que les croustilles de pita achetées en magasin, qui sont généralement frites.

11. Faites vos propres frites ou chips de légumes !

Commencez par préparer un lot de carottes tranchées finement, de feuilles de chou frisé ou de patates douces. Arrosez ensuite d'un filet d'huile d'olive, ajoutez vos herbes et épices préférées et faites rôtir jusqu'à ce que les légumes soient croustillants et secs.

12. Servez la saveur de buffle, tenez les ailes graisseuses.

Peut-être la collation la plus célèbre du jour du match, les ailes de bison plaisent toujours à la foule. Ces recettes allégées s'adressent aux plus grands amateurs de saveurs :

Doigts de poulet Buffalo

Ailes de bison avec trempette au fromage bleu

Bombes de poulet Buffalo

Brochettes de poulet Buffalo avec trempette au fromage bleu

Burgers de poulet au fromage bleu

Boulettes de Buffalo farcies au fromage bleu

Trempette Buffalo au yogourt grec

Trempette Buffalo au fromage

Salade de poulet Buffalo

13. Empilez votre sous-marin de manière intelligente.

Les sous-marins géants ont tendance à être un incontournable des jours de match. Entrez dans l'action avec ces échanges permettant d'économiser des SmartPoints :

  • Tenez-vous en aux protéines maigres comme la poitrine de poulet ou de dinde.
  • Légumes sur des garnitures comme de la laitue, des tomates et des oignons, qui gonflent votre sandwich sans ajouter de SmartPoints. Les extras grillés comme les champignons, les poivrons, les aubergines et les courgettes peuvent rendre chaque bouchée encore plus copieuse.
  • Ajouter des condiments savoureux comme la moutarde épicée ou une tartinade à base de légumes comme la tapenade de poivrons rouges rôtis.
  • Allez à l'air libre. Servir des sammies sur un seul morceau de pain au lieu de deux réduit les SmartPoints en réduisant de moitié votre portion de tranche.

14. Détendez-vous avec du piment fort.

Parce que le chili est généralement composé de haricots fourrés et d'aliments ZeroPoint comme les oignons et les tomates, il peut être super compatible avec les SmartPoints. Cela dit, il peut également être chargé de viandes grasses et traité comme un fourre-tout pour les ingrédients à haute valeur de SmartPoints comme le fromage et la crème sure, qui accumulent rapidement des SmartPoints. Méfiez-vous et essayez ces astuces :

  • Commencer par de la viande maigre. Lorsque vous êtes le chef chili chargé de satisfaire les carnivores, commencez par de la dinde hachée maigre au lieu du bœuf gras pour réduire au minimum les SmartPoints. (Psst! Si vous êtes un amateur de bœuf et que vous essayez de garder vos SmartPoints sous contrôle, cette version rapide de bœuf et de haricots à la poêle fera parfaitement l'affaire sans vider votre budget.)
  • Garnissez-le de saveur, pas de gras. Au lieu de vous fier à la crème sure et au fromage, rehaussez votre chili en le servant avec des quartiers de lime piquants et une pincée d'une herbe grossièrement hachée comme la coriandre.
  • Remplacez la crème sure par du yogourt grec sans gras. Avec plus de protéines et moins de graisses saturées, c'est un substitut solide qui offre une onctuosité sans excès de SmartPoints.
  • Mangez-le directement. Plutôt que de verser votre piment sur des hot-dogs, des nachos ou des frites, servez-le dans un bol pour économiser des SmartPoints.

Jackie London est diététiste agréée (RD), diététiste nutritionniste certifiée (CDN) et détient un baccalauréat ès arts de l'Université Northwestern et une maîtrise ès sciences en nutrition clinique de l'Université de New York. Responsable de la nutrition et du bien-être de WW, Londres est également l'auteur de Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 façons scientifiques de manger plus, de moins stresser et de se sentir bien dans son corps, et a déjà servi de bon entretien ménager. directrice de la nutrition, où elle supervisait tout le contenu lié à la nutrition de la marque sur toutes les plateformes et évaluait les produits pour le sceau Good Housekeeping et l'emblème approuvé par les nutritionnistes GH. En tant que porte-parole des médias dans le domaine de la nutrition et de la santé, Jackie est apparue dans divers segments médiatiques nationaux, notamment Today et Good Morning America, faisant des reportages sur les actualités et les tendances en matière de nutrition, les modes diététiques anti-mythiques et fournissant des stratégies tangibles ancrées dans la science, mais réalisables dans de vrais la vie.


14 astuces pour économiser des SmartPoints pour de délicieuses collations le jour du match

Les aliments typiques des jours de match ne sont pas toujours compatibles avec les SmartPoints® - nous vous regardons, des nachos extra chargés ! Mais cela ne signifie pas que vous devez manquer tout le plaisir ou – haleter! – éviter complètement la table de collation et regarder le match.

Suivez les astuces ci-dessous pour faire le plein de favoris du jour du match sans dépasser votre budget quotidien :

1. Commencez par la salsa.

Les salsas épicées, aromatisées aux fruits ou fumées ont toutes une faible valeur en SmartPoints. De plus, certaines variétés sans gras sont considérées ZeroPoint™ nourriture. En prime, les tomates regorgent de vitamine C, de bêta-carotène et de lycopène, qui sont tous des antioxydants importants pour la santé immunitaire générale.

2. Allez chaud ! Chaud! Chaud!

Les trempettes à base de piments épicés comme les jalapenos ou les flocons de chili peuvent vous aider à manger plus lentement : vous ne pouvez pas retirer une assiette de nachos si votre bouche est en feu. Et bien que les recherches sur le sujet soient rares, certaines études suggèrent que les épices peuvent vous aider à manger moins en général.

3. Donnez la priorité aux protéines.

La trempette aux haricots noirs et le houmous fournissent tous deux des graisses, des protéines et des fibres saines, le tiercé idéal pour rester satisfait à la mi-temps.

4. Remplacez la crème épaisse.

Les trempettes à base de fromage ou de crème peuvent augmenter le PointsFutés rapidement, car ils sont plus riches en graisses saturées que les versions à base de légumes. Essayez d'échanger n'importe quelle recette à base de crème sure ou de fromage avec du yogourt grec nature faible ou écrémé, qui contient 20 grammes de protéines par portion de deux tiers de tasse.

5. DIY saveur supplémentaire.

Si vous préparez votre propre trempette, vous pouvez augmenter la saveur en utilisant des épices mélangées comme Everything Bagel, chipotle ou adobe, ajouter des herbes fraîches comme des oignons verts ou de la coriandre ou saupoudrer de sel de mer.

6. Faites plus avec les légumes.

Mélange Zéro point les légumes comme le chou-fleur, les aubergines, les poivrons ou les edamames dans des trempettes crémeuses à base de yogourt ajoutent beaucoup de saveur et de fibres de remplissage. De plus, cela augmente le volume de la recette sans ajouter de SmartPoints, ce qui signifie que chaque portion aura moins de SmartPoints.

7. Mixez votre guacamole.

Riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, les avocats sont un favori des jours de match sains pour le cœur. Cependant, quelques scoops peuvent quand même vous coûter pas mal de SmartPoints. Pour réduire la valeur SmartPoints de chaque portion, mélangez avec du yogourt grec nature sans gras, des edamames ou de la salsa.

8. Choisissez des chips de maïs colorées.

Les croustilles de tortilla de maïs bleu et d'autres alternatives qui mentionnent du maïs 100 % moulu sur pierre comme premier ingrédient sur l'emballage fournissent un peu de protéines et de fibres. Passez au niveau supérieur avec cette recette de nachos, qui demande des haricots pinto plutôt que de la viande hachée pour plus de fibres, et du fromage allégé pour réduire les graisses saturées (et les SmartPoints).

9. Essayez les chips à base de haricots.

Abandonnez les croustilles riches en matières grasses et grignotez les croustilles de houmous WW ou toute autre croustade à base de haricots pour une collation plus riche en protéines et en fibres. Recherchez des haricots blancs, des pois chiches, des lentilles ou des haricots noirs comme premier ingrédient.

10. Faites vos propres croustilles à partir de pita 100 % de blé entier.

Ils peuvent être coupés en quartiers et cuits jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Ils serviront moins de calories que les croustilles de pita achetées en magasin, qui sont généralement frites.

11. Faites vos propres frites ou chips de légumes !

Commencez par préparer un lot de carottes tranchées finement, de feuilles de chou frisé ou de patates douces. Arrosez ensuite d'un filet d'huile d'olive, ajoutez vos herbes et épices préférées et faites rôtir jusqu'à ce que les légumes soient croustillants et secs.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the SmartPoints quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the SmartPoints quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the SmartPoints quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the SmartPoints quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


14 SmartPoints-saving tricks for delicious game day snacking

Typical game day foods aren’t always SmartPoints®-friendly—we’re looking at you, extra loaded nachos! But that doesn’t mean you have to miss out on all the fun or—gasp!—avoid the snack table entirely and actually watch the game.

Follow the tricks below to fill up on game day favorites without exceeding your daily Budget:

1. Start with salsa.

Spicy, fruit-flavored, or smoky salsas are all low in SmartPoints values. What’s more, certain fat-free varieties are considered ZeroPoint™ foods. As an added health bonus, tomatoes are packed with vitamin C, beta carotene, and lycopene, which are all important antioxidants for general immune health.

2. Go hot! Hot! Hot!

Dips made with spicy peppers like jalapenos or chili flakes may help you eat more slowly: You can’t take down a plate of nachos if your mouth is on fire. And while research on the topic is sparse, some studies suggest spice may help you eat less overall.

3. Prioritize protein.

Black bean dip and hummus both provide healthy fat, protein, and fiber—the ideal trifecta for staying satisfied through halftime.

4. Swap out the heavy cream.

Cheese or cream-based dips can rack up the SmartPoints quickly, since they’re higher in saturated fat than veggie-based versions. Try swapping any sour cream or cheese-based recipe with plain low- or non-fat Greek yogurt, which packs a 20 grams of protein per two-thirds cup serving.

5. DIY extra flavor.

If you’re building your own dip, you can amp up the flavor using mixed spices like Everything Bagel, chipotle, or adobe add fresh herbs like scallions or cilantro or sprinkle with sea salt.

6. Do more with veggies.

Blending ZeroPoint veggies like cauliflower, eggplant, peppers, or edamame into creamy, yogurt-based dips adds loads of flavor and filling fiber. Plus, it increases the recipe volume without adding SmartPoints—meaning each serving will have fewer SmartPoints.

7. Blend your guacamole.

Rich in monounsaturated fats, fiber, and potassium, avocados are a heart-healthy game day favorite. However, a few scoops can still cost you quite a few SmartPoints. To reduce the SmartPoints value of every serving, blend with non-fat, plain Greek yogurt, edamame, or salsa.

8. Choose colorful corn chips.

Blue corn tortilla chips and other alternatives that list 100% stone-ground corn as the first ingredient on the package provide a little bit of protein and fiber. Take it to the next level with this nachos recipe, which calls for pinto beans rather than ground meat for extra fiber, and reduced-fat cheese to cut back on saturated fat (and SmartPoints).

9. Try bean-based chips.

Ditch high-fat potato chips and snack on WW Hummus Chips or any other bean-based chip for a higher protein, higher fiber snack. Look for white beans, chickpeas, lentils, or black beans as the first ingredient.

10. Make your own chips from 100% whole-wheat pita.

They can be cut into wedges pieces and baked until crisp. They’ll serve up fewer calories than store bought pita chips, which are typically fried.

11. Make your own veggie fries or chips!

Start by prepping a batch of thinly-sliced carrots, kale leaves, or sweet potatoes. Then drizzle with olive oil, add your favorite herbs and spices, and roast until the vegetables are crisp and dry.

12. Serve up buffalo flavor, hold the greasy wings.

Perhaps the most famous game day snack, buffalo wings are always a crowd pleaser. These lightened up recipes are made for the flavor’s biggest fans:

Buffalo chicken fingers

Buffalo wings with blue cheese dip

Buffalo chicken bombs

Buffalo chicken skewers with blue cheese dipping sauce

Blue cheese chicken burgers

Blue cheese–stuffed Buffalo meatballs

Greek yogurt Buffalo dip

Cheesy Buffalo dip

Buffalo chicken salad

13. Stack your sub the smart way.

Giant subs tend to be a game day staple. Get in on the action with these SmartPoints-saving swaps:

  • Stick to lean proteins like chicken or turkey breast.
  • Veg out on toppings like lettuce, tomatoes, and onions, which bulk up your sandwich without contributing SmartPoints. Grilled extras like mushrooms, peppers, eggplant, and zucchini can make every bite even heartier.
  • Add flavorful condiments like spicy mustard or a veggie-based spread such as roasted red pepper tapenade.
  • Go open-faced. Serving sammies on just one piece of bread instead of two slashes the SmartPoints by halving your slice serving.

14. Chill out with heavy chili.

Because chili is typically comprised of filling beans and ZeroPoint foods like onions and tomatoes, it can be super SmartPoints-friendly. That said, it can also be loaded with fatty meats and treated as a catch-all for high-SmartPoints-value ingredients like cheese and sour cream, which rack up SmartPoints quickly. Beware and try these tricks:

  • Begin with lean meat. When you’re the chili chef in charge of satisfying carnivores, start with lean ground turkey instead of fatty beef to keep the SmartPoints to a minimum. (Psst! If you’re a beef-lover trying to keep your SmartPoints in check, this quick skillet beef-and-bean version will hit the spot without emptying your Budget.)
  • Top it off with flavor, not fat. Instead of relying on sour cream and cheese, amp up your chili by serving it with zesty lime wedges and a sprinkle of a coarsely chopped herb like cilantro.
  • Swap out sour cream for fat-free Greek yogurt. With more protein and less saturated fat, it’s a solid substitute that delivers creaminess without excess SmartPoints.
  • Eat it straight up. Rather than spooning your chilli over hot dogs, nachos, or fries, serve it in a bowl to save SmartPoints.

Jackie London is a registered dietitian (RD), certified dietitian nutritionist (CDN) and holds a bachelor of arts degree from Northwestern University and master of science degree in clinical nutrition from New York University. WW’s head of nutrition and wellness, London is also the author of Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 Science-Based Ways to Eat More, Stress Less, and Feel Great About Your Body, and previously served as Good Housekeeping’s nutrition director, where she oversaw all of the brand's nutrition-related content across platforms and evaluating products for the Good Housekeeping Seal and GH Nutritionist Approved Emblem. As media spokesperson in nutrition and health, Jackie has appeared in various national media segments including Today and Good Morning America, reporting on nutrition news and trends, myth-busting diet fads, and providing tangible strategies that are rooted in science, but actionable in real life.


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